Jak wykonuje się masaż sportowy?

• Na czym polega wykonywanie masażu sportowego?
• Efekty, jakie przynosi masaż sportowy
• Jakie techniki dominują w masażu sportowym i dlaczego bywa intensywny?
• Kiedy masaż sportowy pomaga najbardziej i jak łączyć go z treningiem?

Na czym polega wykonywanie masażu sportowego?

Masaż sportowy wykonuje się, aby wspomóc organizm głównie w przypadku osób zawodowo uprawiających sport. Zaczyna się go od rozgrzania mięśni poprzez oklepywanie ciała, a także rozcieranie, ugniatanie i głaskanie go. Masaż sportowy jest intensywniejszy od innych rodzajów masażu, czasami sprawia ból.

Masaż dostosowuje się do indywidualnych potrzeb sportowca. Głównym elementem, który jest brany pod uwagę, jest rodzaj uprawianego przez osobę masowaną sportu. Poza tym ważne są takie czynniki jak: wiek, płeć i poziom wytrenowania. Masaż sportowy najlepiej sprawdza się u osób zajmujących się grami zespołowymi oraz sportami wytrzymałościowymi.

Istnieje kilka przeciwwskazań do wykonywania masażu sportowego. Są nimi infekcje, choroby układu krążenia, rekonwalescencja oraz nowotwory. Z tego masażu nie powinny także korzystać osoby, które nie uprawiają sportu.

Efekty, jakie przynosi masaż sportowy

Masaż sportowy pomaga chronić przemęczone mięśnie i stawy przed kontuzjami. Może być pomocny także w przypadku już obecnych urazów. Masaż pomaga usuwać zakwasy, zregenerować i zrelaksować ciało. Ponadto poprawia krążenie limfy oraz metabolizm. Istnieje kilka rodzajów masaży sportowych:

– startowy,
– przedwysiłkowy,
– treningowy,
– powysiłkowy.

Masaż startowy rozgrzewa mięśnie, więzadła i stawy. Jest szybki i intensywny, uzupełnia rozgrzewkę. Masaż przedwysiłkowy wykonywany jest przed startem w zawodach. Ma na celu mobilizację i zrelaksowanie zawodnika. Masaż treningowy zwiększa możliwości ruchowe sportowca i przyspiesza procesy odnowy biologicznej. Z kolei masaż powysiłkowy regeneruje organizm, zapobiega zakwasom i przeciążeniom mięśni.

Jakie techniki dominują w masażu sportowym i dlaczego bywa intensywny?

Masaż sportowy wykorzystuje techniki masażu klasycznego, ale w bardziej ukierunkowany sposób: intensywne rozcieranie i ugniatanie tkanek, praca poprzeczna na wybranych pasmach mięśniowych oraz mobilizacja powięzi w obszarach przeciążonych. Celem nie jest wyłącznie relaks, lecz poprawa elastyczności tkanek, zmniejszenie napięcia mięśniowego i przygotowanie mięśni do pracy albo przyspieszenie regeneracji. Intensywność wynika z faktu, że u sportowców często występują zrosty, przeciążenia i zwiększone napięcie mięśni, które wymagają bardziej zdecydowanej pracy. Ważne: masaż sportowy może być odczuwalny, ale nie powinien powodować ostrego bólu, który utrzymuje się po zabiegu lub ogranicza ruch — w takiej sytuacji nacisk i technika powinny zostać zmodyfikowane.

Kiedy masaż sportowy pomaga najbardziej i jak łączyć go z treningiem?

Największą skuteczność masaż sportowy osiąga wtedy, gdy jest włączony do planu treningowego jako element odnowy biologicznej i profilaktyki przeciążeń. Przed wysiłkiem stosuje się krótsze techniki pobudzające (szybkie, dynamiczne), aby poprawić ukrwienie i „gotowość” mięśni. Po wysiłku dobiera się techniki bardziej rozluźniające i drenujące, które mogą wspierać zmniejszanie uczucia ciężkości i napięcia oraz poprawiać komfort ruchu następnego dnia. Przy urazach i stanach przeciążeniowych masaż może wspierać rehabilitację, ale tylko wtedy, gdy jest dopasowany do fazy gojenia i połączony z ćwiczeniami terapeutycznymi oraz zaleceniami fizjoterapeuty — zbyt intensywny masaż w nieodpowiednim momencie może nasilić podrażnienie tkanek.

Najczęściej zadawane pytania